在日常生活中，我们常常会遇到一些挫折和困难，这些挑战可能会让我们感到无力和沮丧。有时候，我们会陷入一种称为“习得无助”的状态中，这种状态是指当我们经历了一系列失败或无法控制的事件后，开始相信自己无论做什么都无法改变现状的一种心理现象。那么，我们应该怎样摆脱这种困境，重新获得对生活的掌控呢？以下是一篇关于如何习得无助以及如何找回掌控之力的文章。
什么是习得无助？
习得无助是一种消极的心理状态，它源于美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究。他在研究中发现，当动物（如狗）经历了多次无法逃脱的电击之后，即使它们后来有机会逃离类似的电击情境，它们也不会尝试逃跑，而是选择被动地接受痛苦。同样的情况也发生在人类身上，当我们在面对一系列的失败时，我们可能会逐渐失去信心和动力去尝试解决问题，从而变得无助和绝望。
如何习得无助？
- 负面思维模式：长期持有悲观的解释风格会导致人们更容易习得无助。如果一个人总是将问题归咎于自己的能力不足或者认为问题是永久性的、普遍性的，那么他就会更容易放弃努力。
- 反复失败的经历：连续的失败经验会使人对成功产生怀疑和不信任感，进而降低他们再次尝试的动力。
- 缺乏支持与反馈：缺乏社会支持和有效的反馈机制也会让人感到无助，因为在这种情况下，人们很难得到鼓励和支持来继续前进。
- 错误的归因方式：将失败的原因归于内在因素而不是外在的可变因素，例如将考试不及格归结为自身智力不够而非学习方法不当，这会增加习得无助的可能性。
如何找回掌控之力？
- 积极思考：培养积极的思维方式，学会从失败中寻找有用的信息，而不是一味否定自我价值。
- 设定小目标：将大目标分解为多个小步骤，逐步实现，每完成一个小目标都会增加自信心和成就感。
- 寻求帮助：向他人求助是解决问题的有效途径，不要害怕承认自己的局限性和需求。
- 调整心态：认识到困难和失败是成长过程中不可避免的一部分，将其视为学习和进步的机会。
- 建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯有助于提高情绪稳定性和抗压能力。
- 反思与规划：定期回顾过去一段时间的表现，总结经验和教训，并为未来制定计划。
- 练习感恩：关注生活中的美好事物，感恩身边的人和事，可以提升幸福感，减少焦虑和无助感。
- 接受不完美：学会接受自己的不完美和错误，这是成长和学习的过程。
- 发展适应性技能：学习应对压力、管理时间和资源等实用技巧可以帮助你在面临挑战时更加从容不迫。
- 坚持不懈：即使在逆境中也要持之以恒，坚信通过持续的努力最终能达成目标。
综上所述，习得无助可能是我们在面对困难和挫折时的正常反应，但我们可以通过上述策略来克服无助感，重新获得对生活和工作的掌控力。记住，每一次失败都是一次宝贵的成长机会，关键在于我们如何看待和利用这些经历。